1.Pemanasan Yaitu Dengan Cara meregangkan Otot agar otot menjadi lebih lemas. Peregangan bisa dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:
• Memutar engkel kaki.
• Menekuk kaki ke depan atau ke belakang dan ditahan untuk beberapa saat.
• Memutar pinggang ke kanan maupun ke kiri.
• Menekuk badan ke depan dan kebelakang.
2.Jogging Sangat Penting ini adalah latihan utama dari latihan-latihan fisik lainnya. Sepak bola dan Futsal Maupun Olahraga lainnya yang mengharuskan pemain untuk selalu bergerak baik itu berlari maupun bermanuver. Dalam permainan sepakbola, para pemain bisa mengambil nafas sejenak apabila bola berada jauh dari daerah penjagaan pemain tersebut. Hal ini berbeda dengan futsal yang mengharuskan setiap pemain untuk terus bergerak seperti halnya bola basket. Oleh karena itu, endurance atau ketahanan tubuh sangat dibutuhkan oleh Olahragawan.
3.Skipping (lompat tali)
Latihan skipping atau lompat tali bertujuan untuk menguatkan otot di sekitar engkel kaki. Posisi dalam melakukan skipping adalah sebagi berikut:
• Pandangan lurus ke depan sehingga badan akan berada dalam kondisi tegak lurus.
• Kedua kaki dirapatkan.
• Lompatlah dengan menggunakan pergelangan kaki (engkel), bukan dari lutut.
0 komentar:
Posting Komentar